Диета на воде для ленивых: как похудеть?

Многие люди, особенно девушки, бесконечно сидя на диетах и желая сбросить лишние килограммы, недооценивают значение обычной питьевой воды для усиления эффективности. Почему вода способствует быстрому снижению веса и какие основные правила водной диеты?

Почему вода способствует похудению?

Не секрет, что в нашем организме непрерывно происходят различные обменные процессы. Когда человек пьет много воды, происходит следующее: вода вовлекает отложенные жиры в метаболизм (активирует липолиз) и заставляет их участвовать в обмене веществ.

Кроме того, когда организму недостает воды, вся энергия направляется не на сжигание жиров, а на восстановление достаточного ее количества. Обменные процессы при этом замедляются и лишний вес уходит медленно, либо не уходит вообще.

Еще одно полезное свойство воды — отсутствие калорий. Иногда человек путает ощущение голода с банальной жаждой. После обильного питья желудок наполнен, чувство насыщаемости наступает, но вот лишние калории при этом не поступают в организм.

Также вода участвует в клеточном обмене, т.е. выводит из их состава все шлаки и токсины. Это отличная мера борьбы с такой проблемой, как обвисшая кожа.

Один из главных «секретиков» худеющих девушек в том, чтобы выпивать стакан воды до еды. Какая-то часть желудка уже заполняется ею, соответственно, аппетит уменьшается, и человек съест уже меньше пищи.

Требования для водной диеты

Требования для водной диеты следующие:

  • Вода должна быть чистая, негазированная, сбалансированная, без лишних примесей солей, хлора и железа. Наилучшим образом подходит отстоявшаяся фильтрованная вода.
  • Под словом «вода» скрывается именно вода, а не чай, морс, сок, минералка и другие жидкости.
  • Вода должна быть комнатной температуры. Слишком холодная вода может спровоцировать возникновение заболеваний горла, а также неблагоприятно воздействует на желудок. Кроме этого, организму сначала потребуется нагреть воду до оптимальной температуры, и только потом она начнет свою работу.
  • Нельзя добавлять в воду какие-либо добавки: лимон, имбирь, сахар и прочие. Любое изменение состава воды включает центр пищеварения.
  • Не стоит «давиться». Некоторые люди в погоне за стройностью пьют воду до появления рвотного рефлекса. Это неправильно.
  • Ежедневная норма потребляемой воды не 2-2,5 л, как гласят многие источники. Норма определяется в зависимости от веса. К примеру, с весом в 100 и более килограммов нужно выпивать не менее 4-х литров воды в день.
  • Не ждите быстрых и нереальных результатов. Известны случаи, когда человек встает на весы уже после первого выпитого стакана и ждет чуда, или начинает переживать, что за неделю не сбросил ни грамма. Если в организме есть проблемы с метаболизмом, требуется время, чтобы его разогнать. Как только обмен веществ нормализуется, вес начнет уходить примерно по 2-2,5 кг в неделю.

СПРАВКА! Бутилированная и водопроводная вода не подходят для водной диеты. Первая при транспортировке могла подвергаться термальному воздействию или ультрафиолетовому излучению, а вторая содержит большое количество примесей.

Если соблюдать эти требования, результат не заставит себя долго ждать.

Принцип действия диеты

Принцип действия водной диеты легко понять любому человеку, даже если он далек от биологии.

Многим уже известно, что жесткие диеты помогают быстрее увидеть заветные цифры на весах, потому что сначала уходит вода. Девушки, которые пытались похудеть таким способом, знают, что сначала вес уходит стремительно, а потом наступает мучительная пауза и стрелка весов долго стоит на одной отметке. Каким же образом происходит набор веса?

Когда в организм поступает недостаточное количество воды, вместо того, чтобы действовать по прямому предназначению — ускорять метаболизм — она прячется в клетках. Организм таким образом делает запасы на случай, если вода вовсе прекратит поступать. Если увеличивать объем потребляемой воды, все эти запасы уходят. Зачем что-то откладывать, если его и так достаточно? Иными словами, водный баланс уравновешивается, метаболизм ускоряется и лишние килограммы начинают уходить.

Преимущества и недостатки

Преимущества водной диеты очевидны:

  • Способствует лишнему весу без вреда для организма;
  • Не требует сильных усилий со стороны худеющего (не надо ограничивать себя во всем и питаться одними огурцами);
  • Нормализует все обменные процессы в организме;
  • Улучшает состояние кожи;
  • Нормализует работу ЖКТ;
  • Обеспечивает дополнительной энергией, избавляет от утомляемости, головной боли, сонливости и усталости;
  • Не вызывает аллергии;
  • Дарит ощущение легкости.

Какие же могут быть недостатки у водной диеты?

  • Стабильное и чрезмерное употребление воды приводит к отечности, поэтому не следует придерживаться диеты дольше 2-х недель;
  • Увеличивает нагрузку на почки и мочевой пузырь;
  • Повышает артериальное давление;
  • Увеличивает частоту позывов в туалет;
  • Вымывает из организма минеральные вещества (кальций и калий).

Диета на воде для ленивых: как похудеть?

Противопоказания и показания

Противопоказаний не так много: диету не следует соблюдать при мочекаменной болезни и болезнях почек, гипертонии и диабете. Водная диета при ожирении увеличивает риск появления отеков.

Всем остальным людям, имеющим пару-тройку лишних килограммов, нарушения обмена веществ, без тяжелых хронических заболеваний можно придерживаться диеты 7-14 дней. Но перед этим нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Правила диеты

Несмотря на то, что диета может показаться простой — пей себе да пей — существуют определенные правила, которые нужно соблюдать, чтобы добиться желаемого эффекта.

1. Входить в диету нужно постепенно. Если сегодня человек выпил стакан воды, а завтра — 3 литра, скорее всего, кроме частых позывов в туалет он ничего не добьется. Начинать можно с 1 литра, с каждым днем увеличивая объем еще на 0,5 литра.

2. Каждое утро натощак нужно выпивать стакан чистой воды комнатной температуры.

3. Необходимо выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды.

4. Нельзя пить в течение 2 часов после приема пищи, а также во время еды.

5. Объем потребляемой воды в день должен высчитываться по формуле вес*40. Так, при весе в 80 кг необходимо выпивать 80*40=3200 мл или 3,2 литра в день.

СПРАВКА! Если при расчете появилась цифра, более 3 л в день, нужно принимать специальные витамины на протяжении всей диеты.

6. Не нужно стремиться выпить больше нормы, чтобы не появились отеки.

7. Не стоит пить большое количество воды на ночь: лучше распределить питье равномерно на весь день, а перед сном выпить 1 стакан.

8. Если возникает желание поесть задолго до следующего приема пищи, нужно выпить стакан воды.

9. Нельзя пить стакан залпом. Наибольшую эффективность можно достичь, если пить медленно, маленькими глотками.

10. За один раз нельзя выпивать больше 2-х стаканов воды, чтобы желудок не растягивался.

Какая вода способствует похудению

Вода должна быть чистой и максимально природной. Как уже говорилось выше, газированную воду, воду с различными добавками, слишком холодную и водопроводную пить нельзя.

Идеальный вариант — вода из колодца или природного источника. Но, увы, не всегда есть возможность заполучить такое питье. Поэтому ограничиться можно минеральной негазированной водой, чистой питьевой водой из супермаркета или фильтрованной отстоенной водой с температурой 20-25 градусов.
Диета на воде для ленивых: как похудеть?

Меню на 7 дней

Чтобы усилить эффект от диеты, конечно, стоит себя ограничить. Лучше сказать «нет» фастфуду, жирной, копченой, соленой пище, сладкому и выпечке.

День 1

Завтрак: настой мелиссы, хлебец с кусочком нежирного сыра, гречка на воде.

Второй завтрак: творог 0% с перетертыми сухофруктами.

Обед: щи на вторичном мясном бульоне, паровые тефтели из курицы, отвар шиповника.

Полдник: груша или яблоко.

Ужин: манные оладьи без муки, мед, стакан кефира.

День 2

Завтрак: два отварных яйца, натуральный йогурт без добавок, травяной чай.

Второй завтрак: овощное рагу.

Обед: запеченный судак, макароны из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, компот из сухофруктов.

Полдник: запеченные в духовке сырники без муки, диетическое варенье без сахара, клюквенный морс.

Ужин: питьевой йогурт без добавок.

День 3

Завтрак: творожная запеканка с нежирной сметаной, чай с молоком.

Второй завтрак: мюсли с йогуртом.

Обед: овощной суп из разных видов капусты, отварная куриная грудка, кисель.

Полдник: крекеры с молоком.

Ужин: смузи из яблок, моркови и сельдерея.

День 4

Завтрак: овсяная каша с изюмом, стакан молока.

Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом.

Обед: борщ на вторичном мясном бульоне, нежирный плов с бараниной, свежевыжатый морковный сок.

Полдник: тост с джемом, травяной чай.

Ужин: тушеное овощное рагу с курицей.

День 5

Завтрак: молочная манная каша, сок сельдерея.

Второй завтрак: творог с орехами, компот.

Обед: гороховый суп, овощной салат и паровая котлета, кисель.

Полдник: небольшое количество пастилы с чаем.

Ужин: отварная гречка, свежевыжатый яблочный сок.

День 6

Завтрак: пшеная каша с кусочком цельнозернового хлеба, отвар из брусники.

Второй завтрак: грейпфрут или апельсин.

Обед: голубцы с мясом индейки, овощное рагу, диетический хлебец.

Полдник: груша или яблоко, клюквенный морс.

Ужин: запеченная рыба, 50 г отварного риса, компот.

День 7

Завтрак: 2 куриных яйца, творог с орехами, чай с молоком.

Второй завтрак: тосты с нежирной творожной массой с зеленью.

Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат из свежих овощей.

Полдник: вымоченная курага и/или чернослив.

Ужин: тушеная капуста, отвар из шиповника.
Диета на воде для ленивых: как похудеть?

Как усилить эффект от ленивой диеты?

Водную диету и впрямь можно назвать ленивой: сильно ограничивать себе в еде не приходится, проводить часы в тренажерном зале за интенсивными тренировками — тоже. Но все же есть некоторые способы, позволяющие за 7-14 дней сбросить больше килограммов, особенно если худеющий готовится к важному событию.

1. Самый верный способ получить наилучший результат — ограничить рацион питания. Если выпить стакан воды, а после этого съесть пару бургеров, эффект будет явно хуже, чем если заменить бургеры легким супом, салатом или кашей. К тому же, за это время организм привыкнет к новому режиму питания, и желание съесть что-нибудь вредное, скорее всего, больше не возникнет.

2. Некоторым настолько тяжело даются физические нагрузки, что они готовы изнурять себя жесткими диетами снова и снова, лишь бы не потеть над тренажерами и не бегать на стадионе. Тем не менее, двигательная активность необходима для того, чтобы тело было не только стройным, но и подтянутым.

СПРАВКА! Если спорт вам не друг, просто замените его продолжительными прогулками. Например, ходите пешком с работы домой, гуляйте по вечерам неподалеку от дома.

3. Если нужно похудеть в короткие сроки, например, перед каким-то важным событием, можно устроить разгрузочные дни на воде. Сначала нужно постепенно войти в водную диету, а примерно на 6-9 день придержаться водного голодания. Слишком часто и долго практиковать такой способ похудения нельзя, но при острой необходимости можно 3 дня пить только воду, не чаще чем раз в полгода.

4. Даже время, которое вы тратите на отдых, напрямую влияет на скорость сжигания жира. Здоровый 8-часовой сон улучшает эффект водной диеты.

5. Включите в рацион продукты, способствующие похудению: сельдерей, имбирь, свежие огурцы, капуста, зеленые яблоки, клюкву, бруснику, шпинат, арбуз.

6. Замените черный чай зеленым.

7. Ешьте маленькими кусочками, не торопитесь. Старайтесь тщательно пережевывать пищу, чувствовать ее вкус, смаковать.

8. Бытует мнение, что наибольшую эффективность водная диета приносит летом, когда наш организм активнее всего расходует влагу.
Диета на воде для ленивых: как похудеть?

Как правильно худеть на воде?

Придерживаясь водной диеты, важно понимать, что это не жесткая монодиета, которая позволяет потерять 10 кг за неделю и при этом наносит жесткий удар организму. Тем не менее, диета не должна продолжаться больше 14 дней, а прибегать к ней нужно не чаще одного раза в квартал.

Большое значение имеет настрой худеющего: если он понимает, чего ждет и как этого добиться, все пойдет так, как нужно.

Водная диета не позволяет срывов и отклонений от диеты. Если вы в один день выпьете меньше воды, чем обычно, организму это не понравится.

Постарайтесь компенсировать недостаток минералов специальными витаминными комплексами.

ВАЖНО! Заведите специальный «календарь диеты»: повесьте его на стену и отмечайте каждый прожитый день. Так вы будете видеть, что уже прошли достаточно, чтобы все бросать или начинать сначала. Кроме того, так легче отслеживать начало и конец диеты.

Не планируйте диету на тот отрезок времени, когда вы можете часто нервничать и переживать. Например, если впереди важные экзамены, документальный отчет на работе или во время менструации у женщины.

При плохом самочувствии, головокружении, отечности, слабости, выйдите из диеты.

Как выйти из диеты на воде?

Все старания будут тщетными, если из водной диеты выйти резко. Вес может вернуться, прихватив с собой еще несколько лишних килограммов.

Выход из диеты должен быть плавным. Сначала нужно убрать из рациона жидкие блюда и водосодержащие продукты: бульоны, питьевые йогурты, морсы, соки, компоты, травяные и ягодные отвары, муссы и кисломолочные напитки, а также овощи и фрукты.

Затем постепенно снижается количество потребляемой воды — примерно на 250 мл ежедневно. Сокращать питье следует до тех пор, пока объем питьевой воды не достигнет 2 литров в день. Но употребление воды натощак и за 20-30 минут до еды должно войти в привычку.

Повторное проведение диеты

В следующий раз придерживаться водной диеты лучше не раньше, чем через 4-5 недель, при условии количество потребляемой воды на диете не сильно превышает обычный режим питья. Так, если в обычной жизни человек пьет стакан воды в день, а на диете — более 2-х литров, повторное проведение диеты лучше отложить на более позднее время — через 2-3 месяца.

Разгрузочные дни на воде разрешается практиковать не чаще раза в год.

Советы

1. Чтобы похудеть быстрее, можно заменить чай и кофе травяными напитками, основанными на мяте, мелиссе и ромашке.

2. Старайтесь всегда носить с собой небольшую бутылочку воды, чтобы в любой момент иметь возможность попить.

3. Во время интенсивных физических нагрузок необходимо восполнять дефицит влаги. До, во время и после тренировки нужно выпить по 400-500 мл воды.

4. На время водной диеты необходимо полностью отказаться от алкоголя.

5. Количество соли нужно сократить, но отказываться от нее совсем нельзя.

6. Белый свежий хлеб лучше заменить на цельнозерновой, хлебцы или крекеры.

7. На ужин не стоит есть углеводосодержащие продукты. Наилучший вариант — белок и овощи.

8. Перед тем, как сесть на водную диету, желательно посетить врача, чтобы узнать состояние своего здоровья. Противопоказания могут быть со стороны эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем и мочевыводящих путей.

9. Выходите из-за стола с легким чувством голода.

10. Не садитесь на водную диету сразу после хирургических вмешательств или недавно перенесенного ОРЗ, когда организм слишком ослаблен.

Водная диета не требует сильных финансовых, эмоциональных и физических затрат: вам не нужно бегать в поисках экзотических продуктов для похудения, постоянно думать о еде из-за отсутствия насыщения и каждый раз видеть «мушки» в глазах при резком подъеме с дивана. Количество питьевой воды рекомендуется повышать при любой диете, а водная диета проходит в большинстве случаев без вреда для организма. Кроме этого, после выхода из диеты многие привыкают питаться правильно и продолжают сбрасывать вес даже вне диеты.

Рейтинг автора
0
Автор статьи
Оксана Небесная
Написано статей
4
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: